ما الذي يسبب الجاثوم؟ هل يمكن منعه؟

ما هو شلل النوم "الجاثوم"؟

فكر في الأمر كآلية أمان مضمنة تمنعك من تحقيق أحلامك. عندما تحلم ، فإنك تفقد قوة عضلاتك بشكل طبيعي ، لذا لن تتمكن من تحقيق أحلامك. هذا الشلل اللاوعي يبقيك آمنًا عندما تقاتل الديناصورات أو أيًا كان ما تفعله في أحلامك.

طالما أنك تحلم ، فأنت بعيد عن الخطر. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو عندما تستيقظ فجأة ويستمر الشلل. على الأكثر ، سيستمر هذا الإحساس المزعج لدقائق فقط ، لكن نظرًا لأنه يحدث في منتصف الليل ، فقد يبدو أطول من ذلك بكثير. أنت مشوش ، كنت تحلم للتو ويبدو أن ذراعيك ورجليك مثبتتان على السرير.

شلل النوم "الجاثوم" شائع بشكل مدهش

إنه في الواقع أكثر شيوعًا مما قد تتخيله ويواجه الكثير منا آثاره الجانبية المزعجة دون فهم ما يحدث حقًا. ستشعر غالبًا بما يلي:

• غير قادر على تحريك أطرافك
• غير قادر على الكلام
• ضغط شديد على صدرك
• غير قادر على التنفس بسهولة.

مهما كان الأمر مخيفًا ، فمن الطبيعي جدًا أن تعاني من شلل النوم. العمل على ما يحدث هو نصف المعركة. عندما تفهم الحالة ، يمكنك تبرير التجربة وإدراك أنه لا يوجد ما يخشاه. إذن ما الذي تريد أن تعرفه أيضًا؟

حقائق أساسية عن شلل النوم

تظهر الأعراض الأولى غالبًا في السنوات الأصغر (من 7 إلى 25 عامًا).

إنه إحساس قصير وسيستمر لبضع دقائق على الأكثر.

على الرغم من الاسم المخيف ، إلا أنه ليس ضارًا.

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، إلا أنه طبيعي تمامًا.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى نوبة.

إنه يؤثر على الرجال والنساء على حد سواء

أظهرت الأبحاث أن ما بين 8٪ و 50٪ من الناس يعانون من شلل النوم في مرحلة ما من حياتهم وأن ما يقرب من 5٪ من الناس يعانون من نوبات منتظمة. 1  2 الرجال معرضون مثل النساء للإصابة بشلل النوم ويمكنهم في كثير من الأحيان إعادة رأسه القبيح أثناء الطفولة.

ما الذي يسبب شلل النوم؟

• أرق
• الحرمان من النوم
• الإجهاد النفسي
• جداول النوم غير المنتظمة
• كحول
• بعض الأدوية التي قد تزعج النوم
• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• حالة الخدار

شلل النوم والأرق مرتبطان ببعضهما البعض

نادرًا ما يُلاحظ شلل النوم في المختبر ، لذلك هناك بيانات موضوعية محدودة عن هذه الظاهرة. نتيجة لذلك ، من الصعب تحديد ما إذا كان شلل النوم - في حد ذاته - يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك.

ومع ذلك ، من حيث التقارير الذاتية ، فقد وجد أن نوعية النوم السيئة يمكن أن تزيد من حدوث شلل النوم. 3

فحصت الدراسات البيانات لفهم العلاقة بين شلل النوم والأرق. وجدت الأبحاث أن أعراض الأرق المبلغ عنها ذاتيًا تنبئ بنوبات لاحقة من شلل النوم. 3 ومن المثير للاهتمام ، أن هذا الارتباط تم إجراؤه فقط مع أعراض الأرق المبلغ عنها ذاتيًا ، وليس الأرق المشخص إكلينيكيًا .

هل يؤدي شلل النوم إلى قلة النوم؟

أظهرت بعض الدراسات أن شلل النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في العودة إلى النوم بعد الحدث. 4 قد يكون هذا بسبب مشاعر الخوف الشديدة أو الشعور بالتهديد الذي تشعر به. قد يكون بسبب ضغوط نفسية عامة.

قد يكون بسبب معتقدات خارقة للطبيعة حول ما حدث. في هذه الحالة ، قد تشعر بعدم القدرة ، أو حتى عدم الرغبة ، في العودة إلى النوم سريعًا بعد النوبة. إنه أمر مفهوم تمامًا. غالبًا ما يكون الخوف من فترة أخرى من شلل النوم كافيًا لإطالة ليلة مضطربة.

قد يؤدي القلق من شلل النوم الوشيك إلى صعوبة النوم في بداية الليل. إذا كنت قلقًا بشأن احتمالية الإصابة بشلل النوم عند النوم ، فمن المحتم أن يفترس عقلك ويؤثر على نومك.

شلل النوم يمكن أن يكون مخيفًا بشكل لا يصدق

إذا حدثت الحالة فور استيقاظك من حلم مخيف ، فمن الطبيعي فقط الربط بين شلل النوم والخوف.

تصبح الخطوط غير واضحة بين الواقع والخيال وقد تعتقد حقًا أن حلمك حقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن يعاني الأشخاص من هلوسة التنويم المغناطيسي أثناء شلل النوم.

حدث hypnopompic هو شيء يحدث عندما تنتقل من النوم إلى الاستيقاظ (hypnogic تعني العكس). قد تسمع أو تشعر أو ترى أشياء غير موجودة بالفعل وهذا لا يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالخوف - مهما كان غير عقلاني.

يصاب بعض الناس بالهلوسة أثناء شلل النوم

• الاعتقاد بوجود دخيل في الغرفة.

• وجود حاضنة أو شيطان.

• إحساس بالطفو وتجارب الخروج من الجسد.

يمكن أن تكون هذه الأحاسيس مصحوبة بأصوات ذات مغزى مثل الأصوات والهمسات والزئير أو الطنين والهسهسة والساكنة. قد تتخيل أيضًا أحاسيس جسدية مثل جرك من السرير أو الشعور بوخز أو اهتزازات "كهربائية" تمر عبر جسدك.

من المفهوم تمامًا أن هذه الأعراض المقلقة عادة ما تكون مصحوبة بمشاعر شديدة مثل الخوف والذعر. 6 ومع ذلك ، فإن المشاعر المرتبطة بشلل النوم والهلوسة ليست سلبية دائمًا وقد تشعر بالهدوء والسكينة.

لماذا يوجد شيطان في غرفة نومي؟

كان شلل النوم من العناصر الأساسية في الفولكلور والأساطير والأساطير لعدة قرون. اعتبرت الثقافات في جميع أنحاء العالم أن شلل النوم هو عمل الشياطين - أو الحاضنين - الذين يجلسون على صدور النائمين المطمئنين.

في عام 1798 رسم Fuesili The Nightmare ردًا على حكايات الرعب الليلي. صورة تقشعر لها الأبدان تصور حاضنة تطفو بشكل ينذر بالسوء على صدر امرأة مع حصان أسود (فرس الليل) يحدق من الظل.

ألقِ نظرة على هذه اللوحة الزيتية المنذرة وستفهم لماذا عانى شلل النوم من ضغط سيء للغاية ، قبل أن يتدخل العلم.

جون هنري فوسيلي الكابوس

يمكن لشلل النوم أن يفسر تقارير الظواهر الخارقة

يقترح العلم الحديث أن الأحاسيس والهلوسة المرتبطة بشلل النوم قد تفسر تقارير الظواهر الخارقة مثل الأشباح واختطاف الكائنات الفضائية ووجود الشياطين أو الاستحواذ الشيطاني.

عندما تحلم ، تكون أحلامك حقيقية في الأساس لكل من عقلك وجسمك. إذا حدث شيء في حلمك يمكنك:

نعتقد أنه حدث بالفعل

تجربة الأحاسيس الفسيولوجية التي تعكس تجربة أحلامك.

من وقت لآخر ، نستيقظ جميعًا من حلم نتعرق فيه ونتنفس بقوة مع تسارع قلوبنا ونشعر بالخوف أو القلق.

تخيل الآن كيف يجب أن تستيقظ هكذا وتجد أنه لا يمكنك تحريك أطرافك أو الهروب من الوزن الثقيل الذي يضغط على صدرك. لا عجب أن تفسر هذه الأحاسيس كدليل على أن حلمك يتحقق.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بأن يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية وتعرضك للتحقيق الشيطاني - وهو موضوع مشترك في هذه الأحلام - فإن الاستيقاظ فجأة في حالة من شلل النوم قد يبدو محققًا لذاته. قد تواجه المظاهر الجسدية لـ "رحلة" الخيال العلمي وتؤمن بحقيقة التجربة المخيفة.

شلل النوم اختطاف كائنات من الفضاء

تفسيرنا لشلل النوم يجعل الأمر مخيفًا

يسأل الكثير من الناس ما إذا كان كل شيء في رؤوسهم. الإجابة البسيطة هي نعم. وفقًا لبعض العلماء ، فإن نظرتك إلى شلل النوم قد تشكلت من خلال الثقافة الشعبية. 7

إذا تم تفسير شلل النوم من خلال مرشح ثقافي معين ، فقد يكون له أهمية أكبر. هذا مهم بشكل خاص عندما نعتبر التصور الحديث لشلل النوم ظاهرة مرعبة.

سيناريو "الكابوس"

في عام 2015 ، كان هناك الكثير من الضجيج حول فيلم وثائقي بعنوان The Nightmare أعاد فيه ممثلون محترفون تمثيل تجربة شلل النوم كما وصفها الأشخاص الذين مروا بها.

اقترح الفيلم الوثائقي ، بشكل صحيح تمامًا ، أن مثل هذه الميمات الثقافية مثل اختطاف الكائنات الفضائية وتجربة الاقتراب من الموت وأشخاص الظل يمكن أن تُعزى غالبًا إلى شلل النوم.

ومع ذلك ، بدلاً من تقديمه كفيلم وثائقي ، تم الإعلان عن نفسه على أنه فيلم رعب "حقيقي". لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تم فيها طمس الخطوط الفاصلة بين الواقع والخيال بشكل متعمد لأن كابوس Fuesili الذي يعود إلى القرن الثامن عشر قد تم تغييره في القرن الحادي والعشرين.

يقترح أن الفيلم - والتغطية الإعلامية المصاحبة له - لعب دورًا رئيسيًا في تشكيل الاعتقاد الحديث بأن شلل النوم ظاهرة مرعبة تتطلب علاجًا عاجلاً. في الحقيقة ، بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، يكفي طمأنتهم أن شلل النوم شائع وغير خطير بشكل عام .

كيفية وقف شلل النوم

قد يكون العلاج السلوكي المعرفي للأرق - الذي تقدمه Sleepstation - مفيدًا في الحد من شلل النوم عن طريق تحسين مواعيد نومك ونومك. في الحالات الشديدة ، حيث يكون لتجربة شلل النوم تأثير كبير على صحتك العقلية والعاطفية ، قد يكون العلاج بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA) أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مبررًا. 8 إذا استمر شلل النوم في هذه الحالات ، فقد يكون الخدار هو السبب. 9

باختصار

شلل النوم شائع نسبيًا ، على الرغم من أن بعض الناس لن يختبروه إلا نادرًا ، إذا حدث ذلك ، وهو تجربة طبيعية تمامًا. على الرغم من أن الأحاسيس التي تمر بها أثناء شلل النوم يمكن أن تكون مخيفة ومخيفة وحتى مهددة ، يجب فهمها على حقيقتها: مجرد استمرار للحلم الذي كنت تحلم به.

عندما يتم فهم الأحاسيس المقلقة المرتبطة بشلل النوم ، تصبح التجربة أقل رعبا. لذلك فإن المعرفة عامل رئيسي في إدارة الأعراض.

إذا تمكنت من الوصول إلى سبب حدوث شلل النوم ، وما تعنيه الأعراض ، فأنت في منتصف الطريق من حيث التحكم في تأثير التجربة (التي يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال تفسيراتك الخاصة ومستوى الخوف).

نصيحة أخيرة: إذا كنت تريد حقًا فهم ظاهرة علمية ، فتجنب مشاهدة الأفلام التي توصف بأنها "قصص رعب حقيقية"! ستغذي هذه الأفلام خوفك بدلاً من تحسين معرفتك.